Во крајна линија за вежбање
Вежбањето и физичката активност се одлични начини да се чувствувате подобро, да го промовирате здравјето и да се забавувате.Постојат два вида насоки за вежбање за повеќето здрави возрасни:
• Кардио тренинг
Земете најмалку 150 минути вежбање со умерен интензитет или 75 минути вежбање со енергичен интензитет неделно или наизменично помеѓу двете.Се препорачува да се балансира неделниот интензитет на вежбање половина час дневно.За да се обезбедат поголеми здравствени придобивки и помош при губење или одржување на тежината, се препорачува минимум 300 минути неделно.Сепак, дури и малата физичка активност е добра за вашето здравје и не треба да биде оптоварување за вашиот живот.
• Тренинг за сила
Сила-тренирај ги сите главни мускулни групи најмалку два пати неделно.Целта е да се изведат барем еден сет на вежби за секоја мускулна група користејќи доволно голема тежина или ниво на отпор.Уморни вашите мускули по околу 12 до 15 повторувања.
Кардио вежбите со умерен интензитет вклучуваат активности како што се брзо одење, возење велосипед и пливање.Кардио со висок интензитет вклучува активности како што се трчање, бокс и кардио танц.Тренингот за сила може да вклучува активности како што се користење тегови, слободни тежини, тешки торби, сопствена тежина или качување по карпи.
Ако сакате да изгубите тежина, да постигнете одредени фитнес цели или да извлечете повеќе од тоа, можеби ќе треба да додадете поумерено кардио.
Не заборавајте да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете нова програма за вежбање, особено ако не сте јасен за вашата здравствена состојба, не сте вежбале долго време или имате хронични здравствени проблеми како што се срцеви заболувања, дијабетес или воспаление на зглобовите итн., се јавува горенаведената ситуација, ве молиме вежбајте под водство на лекар.Нашата цел е да го направиме телото поздраво.
1. Вежбајте за контрола на тежината
Вежбањето може да помогне да се спречи прекумерното зголемување на телесната тежина или да помогне во одржувањето на губење на тежината.Кога правите физичка активност, согорувате калории.Колку е поинтензивно вежбањето, толку повеќе калории согорувате.
Ја регулира метаболичката функција преку градење мускули и го промовира разградувањето и потрошувачката на мастите.Мускулите го подобруваат навлегувањето и искористувањето на слободните масни киселини во крвта.Градењето на мускулите, исто така, го зголемува искористувањето на гликозата во крвта, спречувајќи го претворањето на вишокот шеќер во маснотии, а со тоа го намалува формирањето на маснотии.Вежбањето ја зголемува стапката на метаболизам во мирување (RMR), што може да влијае на метаболизмот на мастите со тоа што влијае на невро-хуморалниот регулаторен систем на телото.Вежбањето може да влијае на метаболизмот на мастите преку подобрување на кардиореспираторната кондиција.
2. Вежбањето помага во борбата против здравствените состојби и болести
• Намалете го ризикот од срцеви заболувања.Вежбањето го зајакнува срцето и ја подобрува циркулацијата.Зголемениот проток на крв го зголемува нивото на кислород во крвта.Ова помага да се намали ризикот од срцеви заболувања како што се висок холестерол, коронарна артериска болест и срцев удар.Редовното вежбање може да го намали и крвниот притисок и нивото на триглицериди.
• Му помага на вашето тело да го контролира нивото на шеќер и инсулин во крвта.Вежбањето може да го намали нивото на шеќер во крвта и да помогне вашиот инсулин да работи подобро.Ова може да го намали ризикот од метаболички синдром и дијабетес тип 2.Ако веќе имате една од овие состојби, вежбањето може да ви помогне да се справите со неа.
3. Вежбањето помага да се подобри расположението
Луѓето кои редовно вежбаат се емотивно постабилни, се чувствуваат поенергични во текот на денот, спијат повеќе ноќе, имаат подобри сеќавања и се чувствуваат поопуштено и позитивно за себе и за својот живот.
Редовното вежбање може да има длабоки позитивни ефекти врз депресијата, анксиозноста и АДХД.Исто така, го ублажува стресот, ја подобрува меморијата, ви помага да спиете подобро и го подигнува вашето целокупно расположение.Истражувањата покажуваат дека вистинската количина на вежбање може да направи вистинска разлика и не треба да го правите вежбањето товар за вашиот живот.Без разлика на вашата возраст или ниво на фитнес, можете да научите да го користите вежбањето како моќна алатка за решавање на проблеми со менталното здравје, зајакнување на вашата енергија, подобрување на вашето расположение и извлекување повеќе од вашиот живот.
4. Вежбањето може да биде забавно...и социјално!
Вежбањето и физичката активност можат да бидат пријатни.Тие ви даваат можност да се опуштите, да уживате на отворено или едноставно да се вклучите во активности кои ве прават среќни.Физичката активност исто така може да ви помогне да се поврзете со семејството или пријателите во забавен социјален амбиент.
Затоа, земете групна класа, одете на планинарење или одете во теретана за да најдете пријатели со истомисленици.Најдете физичка активност во која уживате и правете ја.досадно?Пробајте нешто ново или направете нешто со пријателите или семејството.
Време на објавување: Октомври-14-2022 година