Хак сквот – мрената се држи во рацете веднаш зад нозете;оваа вежба за прв пат била позната како Hacke (пета) воГерманија.Според европскиот стручњак за спортови за сила и германист Емануел Легеар, ова име е изведено од оригиналната форма на вежбата каде што се споени петите.Така, чучнувањето беше сквот изведено на начинот на кој пруските војници кликаа на петиците („Hacken zusammen“).Хак сквотот беше популаризиран воЗемји од англиско говорно подрачје од почетокот на 1900-тите борач,Џорџ Хакеншмит.Се нарекува и заден делмртво кревање.Тој е различен од хакерскиот сквот кој се изведува со употреба на машина за сквотирање.
Хак сквотот еедна од најдобрите вежби за вежбање сила, втор само по сквотот со мрена.Кога станува збор за тренирање на чучњеви, важно е да го совладате правилното движење, правилно да го вклучите во целокупната програма за тренинг и да ја изберете вистинската тежина.
Иако тоа е, исто така, сквотот, техниката на чучнувањето со хакери е многу различна од сквотот со мрена.Во сквотот со мрена, треба да одржувате рамнотежа, така што повеќето спортисти користат поширок став.Очигледно, поширокиот став овозможува постабилен центар на гравитација.Од друга страна, на Hack сквотот не треба да одржува рамнотежа и може да користи потесен став, за да може силата да се пренесе во права линија.
Горенаведеното го воведува потеклото и историјата на Hack Squat, како и поврзаните карактеристики на обуката.
Значи, кои се предностите од споредбата на Hack Squat и на Barbell Squat хоризонтално?
За хак сквотот, кој не бара одржување на рамнотежа на телото, ако користите потесен став, насоката на мускулите на нозете е поблиску до вертикалата.Во сквотот со мрена, поради широкиот став, насоката на силата на мускулите на ногата има наклонет агол, а делот од силата во хоризонтална насока се троши.Тоа, рече, хак сквотот е подобар за градење квадрици, но не ја подобрува вашата рамнотежа во сквотот со мрена.
Хак сквотот треба да биде поставен во првите редови како моќно оружје за подобрување на екстремната сила.Многу движења не можат да се искористат за подобрување на крајната сила поради сложеноста на нивните сопствени техники.Бидејќи со зголемувањето на тежината, станува сè потешко да се обезбеди исправност на технички сложените движења.Во оваа категорија спаѓаат чистите и непредвидливите, грабнувачите и лунџиите.
Техниката на хак сквот е многу едноставна, а како и сквотот со мрена ги вклучува и сите моќни делови на човечкото тело - квадрицепс феморис, бицепс бутниот кош и задникот, па затоа е одлична сила за подобрување на максималната сила.Акција Аце.За вакво движење, треба да закажете една сесија за обука во јамка, со помошни програми за тоа.
Заклучок
As златно правило за вежбање сила, секогаш треба да користите движења со ограничени движења за тешки кревања и слободни движења за големи повторувања.На овој начин можете безбедно да ги поместите границите на вашата сила и можете безбедно да ја зголемите силата на оние мали мускулни групи кои остануваат незабележани за време на тешки тренинзи со големи повторувања.Затоа машинските преси за нозе секогаш треба да се прават со големи тегови, а со мрена со мали тегови.Слично на тоа, хакерските сквотови треба да користат големи тежини.
Време на објавување: 12.08.2022